CONOCE LOS USOS DEL ACEITE DE COCO

BELLEZA 

Nutre el cabello. Toma un poco de aceite en la palma de tu mano y después del baño, espárcelo sobre puntas y en todo el cabello, después de un rato notarás que tu cabello se siente manejable y sedoso. 

Suaviza el cuerpo. Coloca aceite de coco en las partes secas del cuerpo y notarás la diferencia al poco rato.

Masajes. El aceite de coco es utilizado en masajes, que ayudan al flujo sanguíneo, alivian la tensión muscular y ayudan a una relajación total.

Exfoliante natural. Mezcla un poco de aceite con café o azúcar y después  coloca en el cuerpo y verás como después de enjuagar tienes una piel más tersa.

Cuidado de las cutículas. Pon aceite en tus uñas y después retira tus cutículas como de costumbre. 

HOGAR 

Abrillanta tus muebles. Se recomienda antes de poner el aceite sobre los muebles, hacer una prueba de sensibilidad en el área donde piensas utilizarlo. 

Da brillo a tus zapatos. ¿Qué no tienes grasa para zapatos? Fácil, toma un trapo o servilleta y coloca un poco de aceite, después haz una prueba sobre los zapatos y sí te agrada el resultado, habrás solucionado tu problema.  

Da a tus plantas brillo. Rocía un poco de aceite sobre las hojas de tus plantas.

REMEDIOS 

Ayuda natural para dormir.  Mezcla unas gotas aceite esencial de lavanda en una pequeña cantidad de aceite de coco, y después coloca en las sienes y verás como te ayuda a conciliar el sueño de una forma más fácil. 

Repelente de insectos natural. Combina aceite de coco con unas cuantas gotas de otros aceites, que bien puede ser de menta, eucalipto, romero ó árbol de té. Y aplica sobre las áreas expuestas para ahuyentar los mosquitos. 

Alivia el estómago adolorido. En unas dos cucharadas de aceite de coco, coloca unas gotas de aceite de menta, después mezcla y haz masaje en el estómago en dirección de las manecillas del reloj. 

Ayuda y mejora la picazón de la piel. Coloca aceite de coco en las partes afectadas por las picaduras de insectos. 

Refresca de forma natural tu aliento. Coloca en tu cepillo aceite de coco y un poco de bicarbonato, después limpia como de costumbre tus dientes. 

USOS DEL BICARBONATO

  

   DIFERENTES USOS DEL BICARBONATO DE SODIO

• Limpieza de dientes. Puede usarse como pasta de dientes, además de ayudar a blanquearlos  por su componentes abrasivos.

• Desodorante natural. Mezcla una cucharadita de bicarbonato con poca agua y te dará un desodorante natural que elimina el olor a sudor.

• Mal olor de boca. Las gárgaras de bicarbonato con agua ayudan a tener un aliento fresco. 

• Exfoliante de la cara. Mezcla 1 parte de agua con 3 partes de bicarbonato de sodio, después mezcla y coloca en la cara evitando el área de los ojos, retira con agua y verás como sientes tu piel más tersa. 

• Sales de baño. ¿Te quieres dar un baño en la tina? No dudes en incorporar bicarbonato de sodio, ya que contribuye a generar burbujas, además de ayudar a relajar los músculos y neutralizar los ácidos de la piel. 

• Antiácido. Ayuda a neutralizar el exceso de acides en el organismo. Sólo disuelve una cucharadita de bicarbonato en un vaso de agua y tómalo.

• Cicatrizante y Astringente. Para los barritos y también para las aftas que luego salen en la boca, nada como aplicar un poco de bicarbonato que ayudará a eliminar el dolor y tener una mejoría. 

• Alivia el cansancio de pies.  En una bandeja con agua sumerge tus pies con tres cucharadas de bicarbonato, déjalos reposar por un rato y da un leve masaje. ¡Haz la prueba y verás el alivio!

• Haz que brille tu cabello. En la ducha cuando te vayas a lavar el cabello, coloca una pequeña cantidad de bicarbonato con tu shampoo y después enjuaga como de costumbre. Notarás como tu cabello luce más limpio y brillante.  

Esta vitamina es necesaria para ...

Vitamina A 

Sirve para los ojos, sistema inmune, piel y mucosas.

Se encuentra principalmente en: zanahoria, espinaca, brócoli, melón, mango, pimientos, calabaza, huevos.

B6 

Esta vitamina es necesaria para las funciones cerebrales, sistema nervioso, y producción de glóbulos rojos. Favorece la absorción de hierro y magnesio en la sangre y produce sustancias capaces de regular el estado de ánimo. 

Se encuentra en : carne, pescado,nueces, frijoles, pan y cereales.

B12

Es necesaria para el sistema nervioso y la producción de glóbulos rojos. Ayuda al crecimiento de nuestro cuerpo y regenera los tejidos de la piel. 

Se encuentra en: carne, huevo, leche, pollo y pescado. 

C

Es necesaria para los huesos, los dientes y la piel.

La encontramos principalmente en las frutas cítricas como naranja, limón, kiwi, fresa, guayaba, moras azules, y frambuesas. 

D

Esta vitamina es buena para mantener huesos sanos y  ayuda al metabolismo del calcio. Mejora el estado de ánimo, la fuerza muscular,  la diabetes, la fatiga,  el insomnio y la obesidad. 

Se encuentra en : lácteos, yoghurt,  mantequilla, pescado y cereales. 

E
Ayuda a la producción de glóbulos rojos y repara el daño celular. Previene enfermedades del corazón y mantiene el sistema inmunitario fuerte frente a virus y bacterias. 

Se encuentra en : nueces, semillas como el girasol, hortalizas de hoja verde, aceites vegetales de maíz y cereales.

ÁCIDO FÓLICO o B9

El ácido fólico crea nuevas células y sirve de protección cardiovascular. Necesario para cabello, uñas y piel sanos. Protege la salud del corazón. Es bueno que lo tomen mujeres embarazadas y en lactancia así como niños y jóvenes. 

Lo puedes encontrar en verduras de color verde oscuro como las acelgas, brócoli, espinacas; remolacha, levadura de cerveza, cereales integrales, legumbres, huevos, y frutas como el plátanos, melón y naranja. 

K

Esta vitamina es necesaria para la modificación de proteínas y la coagulación de la sangre.

La puedes encontrar en hierbas secas, verduras de hoja verde oscuro (col, pepino, lechuga, espinaca) coles de bruselas, brócoli, cebollines y grasas animales como carne roja, yema de huevo, etc. 

NIACINA o B3

Trabaja junto la vitamina B1 Y B2, que promueven  la conversión de comida en energía. Nutre el cerebro, mejora el insomnio y la actividad cardiaca.

Se encuentra en lácteos, huevos, legumbres, en cereales como la avena, semillas y frutos secos. En verduras la encontramos en verdolaga y en espárragos. 

RIFOBLAVINA O B2

Ayuda a obtener al igual que la B3 energía de los alimentos, potencia el efecto antioxidante de la vitamina E, y mejora la visión. 

La encuentras en cereales, nueces, leche, huevos, vegetales de hojas verdes y carnes magras. 

ALIMENTOS PARA COMBATIR EL ESTRÉS

Todos en algún momento de nuestra vida hemos experimentado estrés, pero pocas veces le damos importancia. Debemos saber que las consecuencias del estrés son obesidad, sobrepeso, pérdida de cabello, depresión, acné, úlceras, insomnio, disminución de fertilidad, enfermedades cardiacas, entre otras. 

Es por eso que debemos poner atención en medidas que pueden ayudarnos a combatir el estrés. Una de esas medidas preventivas es la alimentación. Hay ciertos alimentos que nos ayudan a disminuir el estrés, algunos de ellos son: 

Yogur: Ayuda a mejorar la flora intestinal y también la producción de serotonina, que es la responsable de sentir bienestar y relajación. 

Avena. Al igual que el yogur aumenta los niveles de serotonina. Todos los carbohidratos poseen esa capacidad, sin embargo como la avena tarda más tiempo en digerirse, alarga sus efectos. 

Chocolate negro. El chocolate nos da esa sensación de relajación y felicidad, gracias a sus sustancias como el  triptófano, que es el aminoácido encargado de regular los niveles de serotonina en nuestro cerebro, que es conocida como la hormona del "bienestar"; la feniletilamina, que son las anfetaminas, responsables del amor, y la anandamina, que es la que nos hace sentir tranquilos. 

Arándanos. Gracias a la gran cantidad de antioxidantes, sus vitaminas C, E y minerales como el magnesio y manganeso ayudan a reducir el nivel de estrés. Su consumo regular ayuda a trastornos de insomnio, depresión, ánimo y otros.

Limones. Citando a la revista Muy interesante, el zumo de 1 limón en la mañana y en ayunas, es uno de nuestros mejores aliados contra el estrés, la fatiga y el cansancio crónico.

Espinacas. Sus vitaminas C, A, B y sus minerales  calcio, potasio, magnesio y fósforo ayudan a reducir las hormonas del estrés en el cuerpo y estabilizar el estado de ánimo. 

Almendras. Son una excelente fuente de fibra, aumentan los niveles de serotonina, reducen la presión arterial y aumentan el nivel de energía gracias a sus vitaminas E,B, Zinc, Magnesio y aceites naturales.  

Vino. Una copa de vino al día previene enfermedades cardiovasculares, mejora la digestión, previene el envejecimiento prematuro de las células de memoria, mejora la memoria, contiene antioxidantes, además ayuda a prevenir la depresión, la ansiedad y el estrés.

Té verde. El té verde contiene gran cantidad de antioxidantes que ayudan a tener un estado de ánimo positivo, debido a su efecto calmante sobre la mente y  el cuerpo.    

Espárragos. Ayudan a mantener la la calma gracias al ácido fólico que poseen. Además son ricos en fibra y vitamina B. 

Naranjas.  Además de la vitamina C, también frena los niveles de la hormona del estrés, el cortisol.

Salmón. El omega-3 aumenta la serotonina en el cerebro, que es la que ayuda a sentirte feliz, además de regular el estrés. 

Arroz integral. Éste contiene buena cantidad de vitaminas del grupo B, que ayudan a combatir el estrés y el mantenimiento de las células, tejidos y órganos. 

Aguacate.  Gracias a todas sus propiedades regula las hormonas del estrés, reduce la presión arterial y mantiene las células del cerebro sanas.  

¡Así que no olvides incluir estos alimentos en tu dieta diaria!

Tips y consejos para relajarse

Tips y consejos para relajarse

El día a día nos enfrentamos a retos, situaciones difíciles y complicadas, además de hacernos cargo de varias responsabilidades, todo eso además de otras cosas nos generan estrés. Es por eso que en el día debemos de darnos unos minutos para hacer un descanso y un alto total; un tiempo para nosotros que nos permita relajarnos, ver todo con más claridad y recargar pilas en nuestro acontecer cotidiano.

Algunos tips son:

1. Respira

El respirar y hacerlo lentamente permite que nuestro ritmo cardíaco baje, por lo que las ondas alfa en nuestro cerebro aumentan haciendo que nos sintamos calmados. Un tip para respirar es estar acostado, colocar nuestra mano sobre nuestro ombligo e inspirar profundamente, después aguantar el aire unos segundos e ir soltando poco a poco. Empieza con respiraciones de 5 min por día, cuando formes el hábito puedes aumentar la duración a diez minutos. 

2. Afronta las cosas con calma

Cuanto más corras y quieras hacer rápido tus tareas cotidianas, más estresado y cansado te sentirás. Es mejor hacer las cosas con calma, lo que ayudará a concentrarte más fácil en lo que estás haciendo.

3. Recurre a sensaciones placenteras a tus sentidos
Recurre a los aromas, esencias, e inciensos que ayudan y favorecen a la relajación debido a que el olfato incide en nuestras emociones en el cerebro. 

4. Los colores ayudan
Aunque no lo creas, los colores que usamos o que tenemos contacto con ellos inciden en nuestro estado de ánimo. Algunos colores  que ayudan a relajarse son el azul, el verde y el violeta.  

5. Viaje mental

Cuando te sientas más estresado haz un viaje mental, en donde imagines que te sientes en un lugar tranquilo, cómodo y el cual te transmite mucha paz.

6. Consentirse 

Tratar de darnos unos minutos para nosotros, por ejemplo meter nuestros pies en agua caliente antes de dormir o bien consentirnos con una mascarilla y baño relajante.

7. Caminar 

Caminar es un buen método porque mejora el bienestar físico y emocional, en lo físico ayuda a tonificar nuestros músculos, fortalece huesos y cartílagos,  limpia arterias y pulmones; y en lo emocional, ayuda a despejar la mente y aclarar las ideas.

8. Una infusión relajante 

Un té con miel bien calientito y tomándolo despacio hará que te sientas mejor y veas las cosas desde otra perspectiva. Hay una infusión relajante que lleva 5 hojitas de menta, una cuchara de jengibre rallado y hojas de lechuga. No dudes en prepararla y comprueba los resultados. 

9. Canta, ríe, juega.

Y así como estos consejos, hay otros más, lo más importante es tener un tiempo que nos permita estar con nosotros mismos, con nuestro cuerpo y alejarnos de lo que sucede en el momento. Cuando nos hayamos relajado, nos permitirá ver las cosas desde otra perspectiva.

Propondría empezar con los ejercicios de respiración. Espero que les sirvan estos consejos. ¡Espero sus comentarios!

Saludos 

Lourdes Ávila  

Hábitos saludables en la comida 

En realidad no tenemos que dejar de comer aquello que nos gusta, sino saber comer cuando y como comerlos y cambiar de hábitos. Aprender de los alimentos y las raciones que debemos comer nos ayudará a comer de una forma saludable.Para ello lo que necesitamos es informarnos y después ir cambiando poco a poco de hábitos. Para eso te daré algunos tips:

1. No elimines por completo aquellos alimentos que estés acostumbrado a comer diario. Ve eliminándolos poco a poco.

2. Lo importante es empezar, comprometerte y ser disciplinado. Tienes que hacerlo en pequeñas dosis, es como un músculo que no utilizas, pero para ejercitarlo empiezas con algunos ejercicios y después vas aumentando hasta convertirlo en un músculo fuerte.

3. Sé disciplinado cuando vayas a comer, siempre come en un horario fijo.

4. Prepara el lugar en el que vayas a comer, trata de que éste sea lo más agradablemente posible.

5. Informarnos de los tipos de alimentos que necesitamos a diario y prestar atención a las porciones. Por ejemplo un plato balanceado es de 50% vegetales (aportan muchas vitaminas y pocas calorías), 25 % granos integrales (ayudan a sentirte lleno por más tiempo) y 25% de proteínas magras (dan proteína y grasa saludable). 

6. Elige líquidos que no contengan azúcar y toma más agua natural. 

7. Disfruta de tu comida, trata de saborear, sentir su textura, su aroma, para de esta forma aumentar el contacto con nuestras papilas gustativas. Ellas envían un mensaje de saciedad a nuestro cerebro.

8. Evita comer parado o realizar otras actividades mientras comes.

9. Evita tener en tu despensa alimentos o productos que no te interese consumir. 

10. Algunos neurólogos afirman que un cambio de hábito toma alrededor de 21 días. Te recomiendo que seas constante y que tú mismo notes la diferencia. 

Cambio de nombre y logotipo

A todos nuestros clientes les informamos que hemos decidido cambiar nuestra imagen, todo con la finalidad de brindar una imagen que va de acuerdo con nuestros productos y con las características de marca que queremos proyectar. Nuestro nombre pasa de ser Ensaladas Alonso a Salada & Dulce. El anterior nombre es porque nuestras ensaladas existe la combinación entre alimentos salados y dulces. Esperemos que sea de su agrado, y todo es con la finalidad de darles siempre el mejor servicio.

Les invitamos a seguirnos en este blog en el que estaremos publicando artículos de nutrición, ejercicio, y como llevar un estilo de vida saludable.