ALIMENTOS PARA COMBATIR EL ESTRÉS

Todos en algún momento de nuestra vida hemos experimentado estrés, pero pocas veces le damos importancia. Debemos saber que las consecuencias del estrés son obesidad, sobrepeso, pérdida de cabello, depresión, acné, úlceras, insomnio, disminución de fertilidad, enfermedades cardiacas, entre otras. 

Es por eso que debemos poner atención en medidas que pueden ayudarnos a combatir el estrés. Una de esas medidas preventivas es la alimentación. Hay ciertos alimentos que nos ayudan a disminuir el estrés, algunos de ellos son: 

Yogur: Ayuda a mejorar la flora intestinal y también la producción de serotonina, que es la responsable de sentir bienestar y relajación. 

Avena. Al igual que el yogur aumenta los niveles de serotonina. Todos los carbohidratos poseen esa capacidad, sin embargo como la avena tarda más tiempo en digerirse, alarga sus efectos. 

Chocolate negro. El chocolate nos da esa sensación de relajación y felicidad, gracias a sus sustancias como el  triptófano, que es el aminoácido encargado de regular los niveles de serotonina en nuestro cerebro, que es conocida como la hormona del "bienestar"; la feniletilamina, que son las anfetaminas, responsables del amor, y la anandamina, que es la que nos hace sentir tranquilos. 

Arándanos. Gracias a la gran cantidad de antioxidantes, sus vitaminas C, E y minerales como el magnesio y manganeso ayudan a reducir el nivel de estrés. Su consumo regular ayuda a trastornos de insomnio, depresión, ánimo y otros.

Limones. Citando a la revista Muy interesante, el zumo de 1 limón en la mañana y en ayunas, es uno de nuestros mejores aliados contra el estrés, la fatiga y el cansancio crónico.

Espinacas. Sus vitaminas C, A, B y sus minerales  calcio, potasio, magnesio y fósforo ayudan a reducir las hormonas del estrés en el cuerpo y estabilizar el estado de ánimo. 

Almendras. Son una excelente fuente de fibra, aumentan los niveles de serotonina, reducen la presión arterial y aumentan el nivel de energía gracias a sus vitaminas E,B, Zinc, Magnesio y aceites naturales.  

Vino. Una copa de vino al día previene enfermedades cardiovasculares, mejora la digestión, previene el envejecimiento prematuro de las células de memoria, mejora la memoria, contiene antioxidantes, además ayuda a prevenir la depresión, la ansiedad y el estrés.

Té verde. El té verde contiene gran cantidad de antioxidantes que ayudan a tener un estado de ánimo positivo, debido a su efecto calmante sobre la mente y  el cuerpo.    

Espárragos. Ayudan a mantener la la calma gracias al ácido fólico que poseen. Además son ricos en fibra y vitamina B. 

Naranjas.  Además de la vitamina C, también frena los niveles de la hormona del estrés, el cortisol.

Salmón. El omega-3 aumenta la serotonina en el cerebro, que es la que ayuda a sentirte feliz, además de regular el estrés. 

Arroz integral. Éste contiene buena cantidad de vitaminas del grupo B, que ayudan a combatir el estrés y el mantenimiento de las células, tejidos y órganos. 

Aguacate.  Gracias a todas sus propiedades regula las hormonas del estrés, reduce la presión arterial y mantiene las células del cerebro sanas.  

¡Así que no olvides incluir estos alimentos en tu dieta diaria!

Tips y consejos para relajarse

Tips y consejos para relajarse

El día a día nos enfrentamos a retos, situaciones difíciles y complicadas, además de hacernos cargo de varias responsabilidades, todo eso además de otras cosas nos generan estrés. Es por eso que en el día debemos de darnos unos minutos para hacer un descanso y un alto total; un tiempo para nosotros que nos permita relajarnos, ver todo con más claridad y recargar pilas en nuestro acontecer cotidiano.

Algunos tips son:

1. Respira

El respirar y hacerlo lentamente permite que nuestro ritmo cardíaco baje, por lo que las ondas alfa en nuestro cerebro aumentan haciendo que nos sintamos calmados. Un tip para respirar es estar acostado, colocar nuestra mano sobre nuestro ombligo e inspirar profundamente, después aguantar el aire unos segundos e ir soltando poco a poco. Empieza con respiraciones de 5 min por día, cuando formes el hábito puedes aumentar la duración a diez minutos. 

2. Afronta las cosas con calma

Cuanto más corras y quieras hacer rápido tus tareas cotidianas, más estresado y cansado te sentirás. Es mejor hacer las cosas con calma, lo que ayudará a concentrarte más fácil en lo que estás haciendo.

3. Recurre a sensaciones placenteras a tus sentidos
Recurre a los aromas, esencias, e inciensos que ayudan y favorecen a la relajación debido a que el olfato incide en nuestras emociones en el cerebro. 

4. Los colores ayudan
Aunque no lo creas, los colores que usamos o que tenemos contacto con ellos inciden en nuestro estado de ánimo. Algunos colores  que ayudan a relajarse son el azul, el verde y el violeta.  

5. Viaje mental

Cuando te sientas más estresado haz un viaje mental, en donde imagines que te sientes en un lugar tranquilo, cómodo y el cual te transmite mucha paz.

6. Consentirse 

Tratar de darnos unos minutos para nosotros, por ejemplo meter nuestros pies en agua caliente antes de dormir o bien consentirnos con una mascarilla y baño relajante.

7. Caminar 

Caminar es un buen método porque mejora el bienestar físico y emocional, en lo físico ayuda a tonificar nuestros músculos, fortalece huesos y cartílagos,  limpia arterias y pulmones; y en lo emocional, ayuda a despejar la mente y aclarar las ideas.

8. Una infusión relajante 

Un té con miel bien calientito y tomándolo despacio hará que te sientas mejor y veas las cosas desde otra perspectiva. Hay una infusión relajante que lleva 5 hojitas de menta, una cuchara de jengibre rallado y hojas de lechuga. No dudes en prepararla y comprueba los resultados. 

9. Canta, ríe, juega.

Y así como estos consejos, hay otros más, lo más importante es tener un tiempo que nos permita estar con nosotros mismos, con nuestro cuerpo y alejarnos de lo que sucede en el momento. Cuando nos hayamos relajado, nos permitirá ver las cosas desde otra perspectiva.

Propondría empezar con los ejercicios de respiración. Espero que les sirvan estos consejos. ¡Espero sus comentarios!

Saludos 

Lourdes Ávila  

Hábitos saludables en la comida 

En realidad no tenemos que dejar de comer aquello que nos gusta, sino saber comer cuando y como comerlos y cambiar de hábitos. Aprender de los alimentos y las raciones que debemos comer nos ayudará a comer de una forma saludable.Para ello lo que necesitamos es informarnos y después ir cambiando poco a poco de hábitos. Para eso te daré algunos tips:

1. No elimines por completo aquellos alimentos que estés acostumbrado a comer diario. Ve eliminándolos poco a poco.

2. Lo importante es empezar, comprometerte y ser disciplinado. Tienes que hacerlo en pequeñas dosis, es como un músculo que no utilizas, pero para ejercitarlo empiezas con algunos ejercicios y después vas aumentando hasta convertirlo en un músculo fuerte.

3. Sé disciplinado cuando vayas a comer, siempre come en un horario fijo.

4. Prepara el lugar en el que vayas a comer, trata de que éste sea lo más agradablemente posible.

5. Informarnos de los tipos de alimentos que necesitamos a diario y prestar atención a las porciones. Por ejemplo un plato balanceado es de 50% vegetales (aportan muchas vitaminas y pocas calorías), 25 % granos integrales (ayudan a sentirte lleno por más tiempo) y 25% de proteínas magras (dan proteína y grasa saludable). 

6. Elige líquidos que no contengan azúcar y toma más agua natural. 

7. Disfruta de tu comida, trata de saborear, sentir su textura, su aroma, para de esta forma aumentar el contacto con nuestras papilas gustativas. Ellas envían un mensaje de saciedad a nuestro cerebro.

8. Evita comer parado o realizar otras actividades mientras comes.

9. Evita tener en tu despensa alimentos o productos que no te interese consumir. 

10. Algunos neurólogos afirman que un cambio de hábito toma alrededor de 21 días. Te recomiendo que seas constante y que tú mismo notes la diferencia.