Hábitos saludables en la comida 

En realidad no tenemos que dejar de comer aquello que nos gusta, sino saber comer cuando y como comerlos y cambiar de hábitos. Aprender de los alimentos y las raciones que debemos comer nos ayudará a comer de una forma saludable.Para ello lo que necesitamos es informarnos y después ir cambiando poco a poco de hábitos. Para eso te daré algunos tips:

1. No elimines por completo aquellos alimentos que estés acostumbrado a comer diario. Ve eliminándolos poco a poco.

2. Lo importante es empezar, comprometerte y ser disciplinado. Tienes que hacerlo en pequeñas dosis, es como un músculo que no utilizas, pero para ejercitarlo empiezas con algunos ejercicios y después vas aumentando hasta convertirlo en un músculo fuerte.

3. Sé disciplinado cuando vayas a comer, siempre come en un horario fijo.

4. Prepara el lugar en el que vayas a comer, trata de que éste sea lo más agradablemente posible.

5. Informarnos de los tipos de alimentos que necesitamos a diario y prestar atención a las porciones. Por ejemplo un plato balanceado es de 50% vegetales (aportan muchas vitaminas y pocas calorías), 25 % granos integrales (ayudan a sentirte lleno por más tiempo) y 25% de proteínas magras (dan proteína y grasa saludable). 

6. Elige líquidos que no contengan azúcar y toma más agua natural. 

7. Disfruta de tu comida, trata de saborear, sentir su textura, su aroma, para de esta forma aumentar el contacto con nuestras papilas gustativas. Ellas envían un mensaje de saciedad a nuestro cerebro.

8. Evita comer parado o realizar otras actividades mientras comes.

9. Evita tener en tu despensa alimentos o productos que no te interese consumir. 

10. Algunos neurólogos afirman que un cambio de hábito toma alrededor de 21 días. Te recomiendo que seas constante y que tú mismo notes la diferencia.