ALIMENTOS PARA COMBATIR EL ESTRÉS

Todos en algún momento de nuestra vida hemos experimentado estrés, pero pocas veces le damos importancia. Debemos saber que las consecuencias del estrés son obesidad, sobrepeso, pérdida de cabello, depresión, acné, úlceras, insomnio, disminución de fertilidad, enfermedades cardiacas, entre otras. 

Es por eso que debemos poner atención en medidas que pueden ayudarnos a combatir el estrés. Una de esas medidas preventivas es la alimentación. Hay ciertos alimentos que nos ayudan a disminuir el estrés, algunos de ellos son: 

Yogur: Ayuda a mejorar la flora intestinal y también la producción de serotonina, que es la responsable de sentir bienestar y relajación. 

Avena. Al igual que el yogur aumenta los niveles de serotonina. Todos los carbohidratos poseen esa capacidad, sin embargo como la avena tarda más tiempo en digerirse, alarga sus efectos. 

Chocolate negro. El chocolate nos da esa sensación de relajación y felicidad, gracias a sus sustancias como el  triptófano, que es el aminoácido encargado de regular los niveles de serotonina en nuestro cerebro, que es conocida como la hormona del "bienestar"; la feniletilamina, que son las anfetaminas, responsables del amor, y la anandamina, que es la que nos hace sentir tranquilos. 

Arándanos. Gracias a la gran cantidad de antioxidantes, sus vitaminas C, E y minerales como el magnesio y manganeso ayudan a reducir el nivel de estrés. Su consumo regular ayuda a trastornos de insomnio, depresión, ánimo y otros.

Limones. Citando a la revista Muy interesante, el zumo de 1 limón en la mañana y en ayunas, es uno de nuestros mejores aliados contra el estrés, la fatiga y el cansancio crónico.

Espinacas. Sus vitaminas C, A, B y sus minerales  calcio, potasio, magnesio y fósforo ayudan a reducir las hormonas del estrés en el cuerpo y estabilizar el estado de ánimo. 

Almendras. Son una excelente fuente de fibra, aumentan los niveles de serotonina, reducen la presión arterial y aumentan el nivel de energía gracias a sus vitaminas E,B, Zinc, Magnesio y aceites naturales.  

Vino. Una copa de vino al día previene enfermedades cardiovasculares, mejora la digestión, previene el envejecimiento prematuro de las células de memoria, mejora la memoria, contiene antioxidantes, además ayuda a prevenir la depresión, la ansiedad y el estrés.

Té verde. El té verde contiene gran cantidad de antioxidantes que ayudan a tener un estado de ánimo positivo, debido a su efecto calmante sobre la mente y  el cuerpo.    

Espárragos. Ayudan a mantener la la calma gracias al ácido fólico que poseen. Además son ricos en fibra y vitamina B. 

Naranjas.  Además de la vitamina C, también frena los niveles de la hormona del estrés, el cortisol.

Salmón. El omega-3 aumenta la serotonina en el cerebro, que es la que ayuda a sentirte feliz, además de regular el estrés. 

Arroz integral. Éste contiene buena cantidad de vitaminas del grupo B, que ayudan a combatir el estrés y el mantenimiento de las células, tejidos y órganos. 

Aguacate.  Gracias a todas sus propiedades regula las hormonas del estrés, reduce la presión arterial y mantiene las células del cerebro sanas.  

¡Así que no olvides incluir estos alimentos en tu dieta diaria!