Esta vitamina es necesaria para ...

Vitamina A 

Sirve para los ojos, sistema inmune, piel y mucosas.

Se encuentra principalmente en: zanahoria, espinaca, brócoli, melón, mango, pimientos, calabaza, huevos.

B6 

Esta vitamina es necesaria para las funciones cerebrales, sistema nervioso, y producción de glóbulos rojos. Favorece la absorción de hierro y magnesio en la sangre y produce sustancias capaces de regular el estado de ánimo. 

Se encuentra en : carne, pescado,nueces, frijoles, pan y cereales.

B12

Es necesaria para el sistema nervioso y la producción de glóbulos rojos. Ayuda al crecimiento de nuestro cuerpo y regenera los tejidos de la piel. 

Se encuentra en: carne, huevo, leche, pollo y pescado. 

C

Es necesaria para los huesos, los dientes y la piel.

La encontramos principalmente en las frutas cítricas como naranja, limón, kiwi, fresa, guayaba, moras azules, y frambuesas. 

D

Esta vitamina es buena para mantener huesos sanos y  ayuda al metabolismo del calcio. Mejora el estado de ánimo, la fuerza muscular,  la diabetes, la fatiga,  el insomnio y la obesidad. 

Se encuentra en : lácteos, yoghurt,  mantequilla, pescado y cereales. 

E
Ayuda a la producción de glóbulos rojos y repara el daño celular. Previene enfermedades del corazón y mantiene el sistema inmunitario fuerte frente a virus y bacterias. 

Se encuentra en : nueces, semillas como el girasol, hortalizas de hoja verde, aceites vegetales de maíz y cereales.

ÁCIDO FÓLICO o B9

El ácido fólico crea nuevas células y sirve de protección cardiovascular. Necesario para cabello, uñas y piel sanos. Protege la salud del corazón. Es bueno que lo tomen mujeres embarazadas y en lactancia así como niños y jóvenes. 

Lo puedes encontrar en verduras de color verde oscuro como las acelgas, brócoli, espinacas; remolacha, levadura de cerveza, cereales integrales, legumbres, huevos, y frutas como el plátanos, melón y naranja. 

K

Esta vitamina es necesaria para la modificación de proteínas y la coagulación de la sangre.

La puedes encontrar en hierbas secas, verduras de hoja verde oscuro (col, pepino, lechuga, espinaca) coles de bruselas, brócoli, cebollines y grasas animales como carne roja, yema de huevo, etc. 

NIACINA o B3

Trabaja junto la vitamina B1 Y B2, que promueven  la conversión de comida en energía. Nutre el cerebro, mejora el insomnio y la actividad cardiaca.

Se encuentra en lácteos, huevos, legumbres, en cereales como la avena, semillas y frutos secos. En verduras la encontramos en verdolaga y en espárragos. 

RIFOBLAVINA O B2

Ayuda a obtener al igual que la B3 energía de los alimentos, potencia el efecto antioxidante de la vitamina E, y mejora la visión. 

La encuentras en cereales, nueces, leche, huevos, vegetales de hojas verdes y carnes magras.